无码毛片免费专区|亚洲国产综合精品一区|色视频线观看在线播放|亚洲a∨无码国产精品麻豆|日本高清不卡在线观看网站|天天摸夜夜摸成人免费视频|精品国产高清A毛片无毒不卡|精品无码A∨一区二区三区不卡

高考臨近 教你如何安排孩子的飲食

2012年05月11日 12:01   來源:大河網(wǎng)   

  

  專家提醒:要吃夠主食和蔬菜,品種多樣化 

  高考臨近,有些家長(zhǎng)忙著給孩子買保健品,大魚大肉伺候,似乎覺著只有這樣才能助孩子考學(xué)一臂之力,盡到為人父母的責(zé)任,殊不知,這樣反而會(huì)好心辦壞事,給孩子平添許多壓力和不適,影響孩子考試的正常發(fā)揮�!�

  國(guó)家公共營(yíng)養(yǎng)師熊苗指出,臨近高考,許多家長(zhǎng)常常在孩子的飲食上進(jìn)入三個(gè)誤區(qū): 

  ●誤區(qū)一:大魚大肉伺候 

  如果考前每天都是大魚大肉、山珍海味,孩子的腸胃并不一定習(xí)慣,弄不好,會(huì)導(dǎo)致腹瀉、腸胃不舒服、食欲不振等現(xiàn)象。而且,吃得過雜也容易造成腸胃疲勞,而吃得過飽,食物在腸胃中消化需要大量血液,會(huì)使腦內(nèi)血液供氧減少,導(dǎo)致大腦遲鈍,思維不敏捷�!�

  ●誤區(qū)二:食譜大變臉 

  考前大換食譜是考生飲食的大忌。其原因在于:食譜大變臉,腸胃需要一定的適應(yīng)期,反而影響身體狀態(tài)。日常的生活規(guī)律不要改變,高考還要平常飲食�,F(xiàn)在一般的家庭飲食營(yíng)養(yǎng)都足夠了,不必為所謂高考再做特殊的安排。特別是考試前三天不要突然吃一些不熟悉的食物或不經(jīng)常吃的食品。考前要少吃容易產(chǎn)氣、產(chǎn)酸的食物,如韭菜、地瓜、碳酸飲料等�!�

  ●誤區(qū)三:補(bǔ)品最營(yíng)養(yǎng) 

  許多家長(zhǎng)將服用保健品視為補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的最佳途徑,貪多求快,希望通過保健品達(dá)到迅速補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的目的。其實(shí)這是錯(cuò)誤的,保健品大多味甜,服用過多會(huì)直接影響食欲,重者可能導(dǎo)致口舌苦澀、進(jìn)食無味且不覺饑餓。這時(shí),讓孩子三餐均衡一點(diǎn)最重要�!�

  那么,作為家長(zhǎng),如何安排好孩子考前的一日三餐呢? 

  首先,要讓孩子吃一些補(bǔ)充大腦營(yíng)養(yǎng)的食物。肉類不是補(bǔ)充大腦營(yíng)養(yǎng)最好的食物,大腦最佳能量源于碳水化合物。也就是主食,米、面以及由米和面延伸出來的包子、餃子、饅頭、餅、面條等,這些主食很容易轉(zhuǎn)換成葡萄糖讓我們的大腦接受。孩子每天至少要吃150克的主食。三餐中至少要吃一碗米飯。純粹的白米飯營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很低,含的維生素B族很少。家長(zhǎng)做米飯或主食時(shí),可加入一些豆制品,比如綠豆、黑豆等�!�

  “我家做飯,主食從來不是一種,都是二米、三米飯,昨天的晚飯就是用紅小豆、大米和小黃米一起做的。紅小豆一定要提前泡8~10個(gè)小時(shí)。米飯煮出來后,我們還要喝牛奶,也可以把煮米的水換成牛奶、豆?jié){來煮,這樣營(yíng)養(yǎng)價(jià)值就很高了。有碳水化合物又有蛋白質(zhì),還有豆制品�!毙苊缯f�!�

  考試前,家長(zhǎng)煮粥要煮得稠一點(diǎn),不要太稀了,因?yàn)闀r(shí)不時(shí)上廁所會(huì)影響孩子集中注意力。最好是像我們平常喝的八寶粥那樣。血糖穩(wěn)定之后,孩子的注意力就集中了,情緒平穩(wěn),很容易去做一些事情,不會(huì)那么暴躁。所以第一要吃好主食�!�

  其次,一定要有蔬菜、青菜。青菜有什么好處呢?第一,維生素C豐富,當(dāng)然只有新鮮的蔬菜含維生素C較多。咸菜、過夜的剩菜,這些維生素C很少。維生素C能夠增強(qiáng)抵抗力,調(diào)節(jié)新陳代謝,還含有膳食纖維,可預(yù)防便秘。另外,還要喝酸奶,它不僅富含B族維生素,能補(bǔ)鈣,讓我們心情舒緩,減緩壓力,還可以增加菌群,維護(hù)腸道健康。還有豆制品、豆?jié){。豆腐是大黃豆做成的,富含卵磷脂,對(duì)大腦很重要,可增強(qiáng)記憶力。每天還要吃一個(gè)雞蛋。魚中含有腦黃金DHA,可以買一點(diǎn)淡水魚,經(jīng)濟(jì)條件好的可買一點(diǎn)深水魚�!�

  再次,一日三餐至少要吃到25種食物,其實(shí)這是很好做到的。隨便做一個(gè)早餐就有十種。比如說八寶粥就有八種了,再吃一個(gè)蘋果,來一袋牛奶,就是十種了。再來一點(diǎn)蔬菜�!拔覀冎袊�(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦每個(gè)人每天要吃一斤左右的蔬菜,蔬菜一斤你是吃不下的,水燒開之后,把蔬菜放下去,放一點(diǎn)鹽,滴幾滴香油,蔬菜撈起來就趁熱吃。我的姨媽、表弟、表妹,按我的建議,早上買兩三塊錢的青菜做一大鍋,分成好幾盤。一個(gè)雞蛋,一小碗菜,一碗八寶粥,一碗水果,這是你的,今天早晨必須吃掉。他們說品種太豐富了,吃完早餐不餓,很開心�!毙苊缯f。 

  有些家長(zhǎng)會(huì)給孩子一些生的食物,認(rèn)為生食很有營(yíng)養(yǎng),其實(shí)要注意安排。如果有些孩子吃完之后腹瀉了怎么辦?第一是食物安全�?荚囘@幾天千萬別倒下。在外面不能隨便吃東西,尤其是晚上燒烤是不能吃的。因?yàn)橥砩纤X前吃燒烤,情緒很不穩(wěn)定,會(huì)一夜睡不好。小米加百合粥能穩(wěn)定情緒,會(huì)讓你平安入睡,一夜都不會(huì)翻來覆去的。加餐可以選擇水果、粥、豆?jié){、牛奶之類的東西,易消化吸收。 

  相關(guān)專題:吃得好 才能更好的迎接高考

  

  

(責(zé)任編輯:韓肖)

分享到:
商務(wù)進(jìn)行時(shí)
商務(wù)地帶
中国经济网版权及免责声明:
1、凡本网注明“来源:中国经济网” 或“来源:经济日报-中国经济网”的所有作品,版权均属于
  中国经济网(本网另有声明的除外);未经本网授权,任何单位及个人不得转载、摘编或以其它
  方式使用上述作品;已经与本网签署相关授权使用协议的单位及个人,应注意该等作品中是否有
  相应的授权使用限制声明,不得违反该等限制声明,且在授权范围内使用时应注明“来源:中国
  经济网”或“来源:经济日报-中国经济网”。违反前述声明者,本网将追究其相关法律责任。
2、本网所有的图片作品中,即使注明“来源:中国经济网”及/或标有“中国经济网(www.ce.cn)”
  水印,但并不代表本网对该等图片作品享有许可他人使用的权利;已经与本网签署相关授权使用
  协议的单位及个人,仅有权在授权范围内使用该等图片中明确注明“中国经济网记者XXX摄”或
  “经济日报社-中国经济网记者XXX摄”的图片作品,否则,一切不利后果自行承担。
3、凡本网注明 “来源:XXX(非中国经济网)” 的作品,均转载自其它媒体,转载目的在于传递更
  多信息,并不代表本网赞同其观点和对其真实性负责。
4、如因作品内容、版权和其它问题需要同本网联系的,请在30日内进行。

※ 网站总机:010-81025111 有关作品版权事宜请联系:010-81025135 邮箱:

精彩圖片
关于经济日报社关于中国经济网网站大事记网站诚聘版权声明互联网视听节目服务自律公约广告服务友情链接纠错邮箱
经济日报报业集团法律顾问:北京市鑫诺律师事务所    中国经济网法律顾问:北京刚平律师事务所
中国经济网 版权所有   互联网新闻信息服务许可证(10120170008)  网络传播视听节目许可证(0107190)  京ICP备18036557号
京公网安备11010202009785号
手機(jī)看中經(jīng)